O bulgarian bag (ou saco búlgaro) nada mais é que uma câmara de pneu recheada com areia, ou, na forma industrializada, geralmente é confeccionado com lona resistente e enchimento com grão de ferro. Ele foi inventado pelo búlgaro (por isso o nome) Ivan Ivanov, um campeão mundial e olímpico em halterofilismo – levantamento de peso.
 
Com esse acessório, podem ser realizados inúmeros exercícios e em variadas posições, atingindo praticamente todos os grupos musculares do nosso corpo. Além disso, ele também possui diversos “pontos de pega” nas extremidades, que facilitam o manuseio para pegadas e arremessos.
 
Com o aumento de praticantes de modalidades de exercícios físicos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como crossfit ou treinamento funcional, a procura pelo saco búlgaro, que é extremamente versátil, cresceu consideravelmente.
 
Esse acessório é uma excelente opção para se ter em casa, na academia ou estúdios de treinamento, mas por ser bastante pesado, o risco de se machucar é alto. Portanto, antes de começar o treinamento, você deve consultar um profissional de educação física para indicar os melhores exercícios de acordo com suas necessidades e limitações.