Segundo o IBGE, o câncer é a segunda maior causa de mortes no Brasil – sendo responsável por 15,6% dos óbitos -, perdendo apenas para doenças cardiovasculares (como infarto e hipertensão). Isso se deve, principalmente, à maior exposição aos fatores de risco, como o cigarro, alimentação inadequada e o abuso do álcool. Em contrapartida, quem segue uma vida mais saudável consegue prevenir-se e diminuir os riscos de ter a doença.
E para reforçar as comemorações do Outubro Rosa, trouxemos aqui 5 dicas importantes que irão ajudar você a prevenir-se dessa doença que mata pessoas todos os anos.
1- FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS REGULARMENTE
Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física leve ou moderada por dia, além de prevenir o aparecimento do câncer, reduz também o risco de diabetes e doenças vasculares (infarto e derrame). Pode ser uma caminhada, varrer a casa, levar o cachorro para passear, subir escadas, caminhar para o trabalho, entre outras atividades físicas. Se puder, 15 minutos de esteira serão mais que suficientes. Exercite-se!
2 – MANTER O PESO IDEAL
Controlar o peso é importante, pois associados a ele estão vários problemas de saúde, como por exemplo, hipertensão, diabetes, infarto, derrame e problemas circulatórios.
3 – MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Coma mais frutas, legumes e verduras e menos alimentos gordurosos, enlatados e salgados. Procure comer cinco porções de frutas, legumes e verduras por dia. Prefira alimentos cozidos ou assados em vez das de frituras.
4 – PROCURE FAZER OS EXAMES PREVENTIVOS
Para alguns tipos de câncer, como o de mama, colo do útero e intestino grosso (cólon), a realização de exames preventivos, periodicamente a partir de certa idade, diminuem o risco de morte. Converse com seu médico sobre esses exames.
5 – EVITE A EXPOSIÇÃO EXAGERADA AO SOL.
A exposição exagerada ao sol aumenta o risco de câncer de pele, principalmente se a exposição ocorrer sem proteção (barracas, chapéu, óculos escuros, filtro solar). Evite se expor exageradamente ao sol nos horários entre 10-16h. Se o fizer, não se esqueça de usar protetor solar.
A prevenção é sempre a melhor solução. Previna-se!
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Como bombar sua academia usando o Instagram
Em outro momento, contamos aqui no blog como você pode conquistar mais alunos para a sua academia usando o Facebook.
Que as redes sociais já conquistaram o mundo dos negócios, isso todos nós já sabemos. Cada vez mais as estratégias convencionais de marketing como cartazes, panfletos e ademais, deixaram de apresentar tanta eficácia quanto o marketing digital que é realizado nas mais diversas plataformas online.
E como não poderia ser diferente, as academias também estão cada vez mais adeptas das estratégias de Marketing Digital, utilizando muitas ferramentas, dentre elas, uma das mais populares, que é o Instagram.
O Instagram traz um compilado de fotos e pequenos vídeos de maneira rápida e fácil, além disso, traz a comodidade de ser acessado facilmente pelo celular, tornando-se uma ótima ferramenta para registros em tempo real.
Você que é um gestor de academia ou studio, deve se perguntar como ter presença online no Instagram, sem parecer invasivo (a particularidade é uma característica dessa plataforma) e caprichar nas fotos ou vídeos de maneira que as pessoas se tornem cada vez mais interessadas em seus conteúdos.
Para saber como atrair mais alunos para a sua academia usando o Instagram , conheça essas dicas:
- Tenha um conteúdo de qualidade
A primeira coisa que você precisa fazer é criar conteúdo de qualidade. Fotos ou vídeos com baixa resolução ou sem um cuidado específico para fazê-los, se tornam desinteressantes em meio à tantas publicações (e opções para seguir). Então, o primordial é: tenha um feed agradável aos olhos. Se necessário, invista num bom celular que possa fazer fotos e vídeos com uma boa imagem.
- Crie Prova Social
Como foi falado nas Dicas de como conquistar mais alunos para a sua academia através do Facebook, criar prova social é muito importante. Mostre sempre o antes e o depois das pessoas que frequentam sua academia, pois isso motivará mais pessoas a aderirem ao seu serviço.
- Faça pequenos vídeos
https://www.instagram.com/p/BD8BkNet36C/?taken-by=salk.fitness
Aproveite a oportunidade e produza vídeos curtos de aulas, exercícios, alunos, festividades e etc. Antes de mais nada, as pessoas precisam sentir que seu espaço é agradável e nada melhor que os vídeos para aproximar as pessoas disso.
- Faça Histories
O Instagram aderiu recentemente a uma nova modalidade de fotos e vídeos que é o Histories. Com vídeos ou fotos feitos e que expiram após 24 horas, é uma ótima opção para registros de treinos de alunos, visitas de outras pessoas, dicas de promoções ou qualquer informação que não estava no seu planejamento e você precisa noticiar com urgência. É também uma boa opção para você criar vídeos divertidos e mostrar uma certa leveza que vai atrair seu público a querer estar perto de você.
- Patrocine Publicações
Da mesma forma que ocorre no Facebook, o Instagram traz a possibilidade de criar anúncios pagos e alcançar pessoas que ainda não seguem o perfil da sua academia. O mais legal é que você pode segmentar por interesses, buscas no próprio Facebook ou por amigos de pessoas que seguem você. Além de aumentar os seus seguidores, os anúncios pagos quando feitos em uma campanha conjunta com o Facebook, revertem pessoas para o seu site e consequentemente, revertem em novas vendas.
- Realize sorteios
Os sorteios são uma marca registrada no Instagram e são feitos por inúmeras empresas e pessoas físicas para agradar ao público e atrair mais seguidores. Uma sugestão para a sua academia, é sortear vouchers de desconto, meses de degustação, consultoria fitness, produtos relacionados à sua academia e muito mais. Pense no que seu público adoraria ganhar e sorteie!
Não deixe de participar do sorteio em nosso Instagram! Siga a Salk Fitness em >> www.instagram.com/salk.fitness
Dicas de como melhorar sua Postura Corporal
A má postura é um problema que acomete boa parte da população e é bastante prejudicial à saúde. Isso acontece porque com os músculos abdominais fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionando a hipercifose, conhecida popularmente como “corcunda”. Apesar da má postura ser tratada por um fisioterapeuta, existe alguns exercícios que pode ser feito em casa para corrigir pequenas alterações.
Este exercício é muito simples e pode ser feito diariamente desde que não cause dor intensa, nem dormências nas costas ou nos braços. O exercício para corrigir a postura consiste em permanecer parado na seguinte posição:
Encoste numa parede, mantendo os joelhos flexionados para que as costas estejam totalmente em contato com a parede;
Mantenha a cabeça encostada na parede, com o queixo paralelo ao chão;
Posicione os braços dobrados com a palma da mão para cima, encostando-os na parede, tendo o cuidado de não descolar a parte do meio das costas da parede, como mostra a imagem.
Você deve ficar parado nesta posição por 2 minutos, todos os dias. Após 1 semana de exercício, deve aumentar 1 minuto, até completar 5 semanas.
Apesar do esforço que se deve fazer durante este exercício, não se deve sentir dor em nenhum momento. Se for o caso, deve parar de fazer o exercício e consultar um fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado.
Lembre-se também que é essencial fazer alongamento todos os dias para garantir o bom funcionamento do seu corpo.
Porque eu devo alongar? Veja mais aqui.
Fazer exercícios na academia, regularmente também ajuda a manter a boa postura porque fortalece os músculos contribuindo para o tratamento para melhorar a postura corporal. Além disso é recomendado fazer alongamentos diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos.
Outros exercícios que podem ajudar a corrigir a postura são Pilates, Natação e Reeducação Postural Global, um tipo de tratamento fisioterapêutico. No entanto devem ser investigadas suas causas para garantir os resultados, que nos casos mais graves podem necessitar de uso de coletes específicos ou até mesmo cirurgia.
Fonte: Tua Saúde.
Dicas para se exercitar no Outono
No Outono, época em que as folhas estão caindo, os dias ficam menores e mais amenos para dar entrada ao inverno, muitos treinadores acreditam ser a melhor época para iniciar uma nova atividade. Trouxemos dicas bem legais sobre exercícios que você pode implementar na sua rotina nessa época do ano e colocar-se em forma para as demais estações.
Aulas de ginástica, yoga, caminhadas, corridas, vídeos de exercícios funcionais são algumas das práticas interativas que você pode fazer durante o Outono. O ideal é manter-se motivado e construir uma rotina. Caso faça exercícios ao ar livre, como parques, bosques ou praias, atente-se sempre à vestimenta. Como o clima possivelmente vai estar mais friozinho, opte por roupas mais leves, porém com mangas longas como calças ou blusões a fim de proteger-se da chuva e sempre leve um guarda-chuva na mochila para evitar se molhar e contrair resfriados.
• Aproveite o clima
O Outono é uma ótima estação para fazer exercícios ao ar livre mesmo com as temperaturas mais baixas. Faça caminhadas, ande de bicicleta ou corra como preferir. Trilhas também é uma ótima opção. Se morar próximo a um parque ou à praia, aproveite para fazer exercícios com pequenos pesos ou até mesmo pular corda.
• Saia da zona de conforto
Que tal tentar uma atividade nova? Renove-se como as folhas das árvores! Já pensou em fazer dança? Sabe aquele sonho de conhecer uma arte marcial ou até mesmo a Yoga, o Pilates? É a época certa para fazer e descobrir os exercícios que te trazem mais prazer e bem estar. Se você for daqueles que amam o sofá, experimente assistir vídeos de exercícios que você pode praticar em casa.
• Regra dos 30 dias
É uma regra de ouro para não quebrar o compromisso de mudar de ritmo: integre os seus exercícios na sua vida e rotina diária. São necessárias cerca de quatro semanas para o seu corpo se adaptar às mudanças de ritmo e de estilo de vida. Diversos estudos comprovam que a maioria das pessoas desiste dos seus programas de fitness nos primeiros 30 dias. Por isso, não desista. Resista. Saiba que após um mês, o seu corpo estará adaptado e será muito mais fácil manter o programa. Siga os 3 C’s: compromisso, conveniência e consistência.
Se você não pode se matricular numa academia, pode integrar atividades comuns na sua rotina como ir a pé para o trabalho ou aproveitar a hora de almoço para andar. O ar fresco é um convite a boas caminhadas e, por isso, é dos melhores exercícios que você pode fazer. Procure trilhos naturais em parques ou jardins botânicos. Andar de bicicleta ou experimentar uma escalada são outras ótimas atividades para essa estação. Se o fizer em família ou com um grupo de amigos ainda será mais divertido.
Esses são algumas dicas de exercícios que deve pode fazer no Outono e que farão aumentar a sua forma física para começar já a preparar-se para as estações mais quentes do ano!
5 Passos para bombar sua academia em 2017
O novo ano está começando e pensando no quanto competitivo será, nós da Salk Fitness separamos 5 dicas valiosas que irão fazer a diferença!
DICA 1 – PLANEJE
Faça um planejamento e trace o quanto você deseja vender. Leve em consideração a quantidade de alunos que você possui e o ticket médio da sua academia.
Considere um aumento na faixa de 30%, ou seja, a cada 10 novas visitas ou aulas experimentais, coloque-se como meta, realizar 3 novas matrículas. Os planos mais longos (trimestre, semestre e anual) que já são mais conhecidos, podem ser flexibilizados conforme as necessidades dos alunos. Crie alternativas que se ajustem aos mais diversos tipos de clientes. Venda consultiva e não impositiva sempre gerará mais resultado!
DICA 2 – TENHA POSTURA DE VENDEDOR
Vender não é prática ou atitude de mercenário. Muito pelo contrário! O vendedor precisa se colocar numa posição de solucionador de problemas. Transforme seus recepcionistas em vendedores! Utilize um treinamento de vendas e mantenha sempre o foco nos benefícios dos serviços que sua academia oferece.
Vender é o objetivo inicial, principal e final de qualquer organização e com uma academia não é diferente! Por isso, preze por ter uma equipe de vendas treinada e motivada, isso que fará diferença no aumento do seu faturamento. Invista em pessoas capacitadas, pois elas que irão se comunicar diariamente e diretamente com seus clientes. A recepção de academia não é mais só lugar de mulher! Rapazes bem treinados também agradam novos alunos. Aposte!
DICA 3 – FAÇA MARKETING
Crie campanhas de Marketing Sazonal que são ótimas para aumentar a rentabilidade da sua academia. Para clientes da casa, investir em relacionamento é a melhor saída: opte por condições exclusivas a fim de estreitar a relação entre você com seu cliente! Ofereça um desconto especial no mês de aniversário, forneça brindes e acima de tudo, comunique-se sempre com seus clientes. Todos nós gostamos de nos sentir valorizados!
DICA 4 – PESSOAS, O PRINCIPAL ATIVO DO SEU NEGÓCIO
Procure manter seus funcionários (coordenadores, professores e demais colaboradores sempre motivados), são eles que fidelizam seus clientes. Crie campanhas de incentivos de vendas e manutenção de clientes, pois elas que darão gás ao seu negócio! Pense sempre nos novos clientes, mas zele ainda mais pelos que já estão na sua carteira.
DICA 5 – SEJA LÍDER!
Mesmo sendo o dono, procure manter-se próximo do seu negócio. Analise números, verifique se o planejado está indo bem e reveja sempre estratégias. É de fundamental importância que você esteja presente, que tenha contato com os alunos sempre que puder, pois dessa forma, você aproxima os clientes da empresa e estreita o relacionamento. Reveja estratégias sempre que necessitar.
Conheça um pouco da Fit Ball
Para os adeptos do treino funcional, a Fit Ball é um ótimo acessório para incrementar os movimentos, principalmente se você quer fazer um treino para entrar em forma. Se esse é seu objetivo, não deixe de incluir a bola em sua série de exercícios. Ela permite que você faça uma infinidade de movimentos e trabalha o corpo todo, proporcionando assim, um excelente condicionamento físico.
O treino
A seguir você encontra uma boa opção de trino para entrar em forma. Execute três vezes cada exercício, buscando alcançar o máximo de repetições. A ideia é que você chegue próximo à exaustão, pois como esses são exercícios realizados com o próprio peso do corpo, a quantidade de repetições acaba sendo subjetiva.
Agachamento com Fit Ball
Trabalha: glúteos, pernas, e abdômen
Mantenha as costas apoiada na bola, e a bola em contato com a parede. Flexione os joelhos e o quadril, e mantenha uma angulação que não traga desconforto articular. Mantendo o quadril em posição neutra, e o abdome em contração durante todo o exercício. Evite que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.
Flexão de braços e ponte frontal na Fit Ball
Trabalha: tríceps, peitoral, e abdômen
Mantenha o corpo alinhado em 45° com a palma das mãos sobre a bola. Faça a extensão dos cotovelos e mantenha o quadril em posição neutra e o abdômen em contração durante todo o exercício.
Ponte com apoio
Trabalha: glúteos, abdômen e pernas
Deitado com as costas apoiadas no chão e com as panturrilhas apoiadas na bola, inspire e contraia o abdômen para estabilizar a coluna. Em seguida, expire e tire o bumbum do contato com o solo até atingir uma posição de no máximo 45°. Suba primeiro o bumbum, depois a região lombar, e depois a região torácica. Faça o movimento contrário na descida, expirando e descendo a coluna torácica, a lombar e, por último, o bumbum.
Flexão de coluna sobre a Fit Ball
Trabalha: abdômen, lombar e pernas
Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás da cabeça. Faça a flexão de coluna até atingir o máximo de contração abdominal. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial. Evite qualquer movimento na região da coluna cervical. Mantenha uma distância de um punho fechado entre o queixo e o tórax.
Flexão de coluna com flexão de quadril
Trabalha: abdômen e pernas
Deitado com as costas apoiadas no chão e com as panturrilhas apoiadas na bola faça a flexão da coluna, do quadril e dos joelhos ao mesmo tempo. Não deixe que o bumbum perca o contato com o solo (o que evita dores na região lombar).
(Fonte: Wellington de Campos Monteiro, educador físico da Academia Fluyr Saudável)
Correr e caminhar: na esteira ou ao ar livre?
Todos sabem que corridas e caminhadas são exercícios aeróbicos e assim, grandes aliados na busca pelo emagrecimento. Mas não é só para isso que eles servem, há muito mais benefícios relacionados a eles, como o ganho de resistência e a liberação de endorfina, neuro-hormônio produzido pelo nosso organismo, que causa a sensação de bem-estar, aliviando o estresse e tornando a vida mais feliz, além de ter ação analgésica.
Bom, agora que já sabemos alguns dos benefícios, fica a dúvida: O que é melhor? Praticá-los na esteira ou ao ar livre?
Na esteira:
– Você tem o monitoramento total de fatores como a frequência cardíaca, inclinação, tempo e ritmo, esses últimos por sua vez, facilitam muito para tiros e treinos estilo HIIT (treinos de alta intensidade);
– O esforço e risco de lesão é menor, pois foi comprovado que graças ao sistema de amortecimento dos rolamentos, o impacto chega a ser três vezes menor comparada a rua;
– Você não precisa se preocupar com o clima, faça chuva ou faça sol, terá sempre a temperatura ambiente, que melhora o rendimento do corpo.
Na rua:
– Quando está cansado, você não tem barra para segurar. Correr ou caminhar com as mãos apoiadas nas barras não é bom, pois interfere nos movimentos do quadril e reduz benefícios dos exercícios, como o equilíbrio e coordenação motora. A posição correta dos braços é em um ângulo de 75 a 90 graus, que também evita o inchaço das mãos;
– Na rua ocorre o deslocamento do corpo, forçando algumas partes do corpo a trabalharem mais, como o quadril e panturrilhas, aumentando o esforço e consequentemente, o gasto calórico;
– Você se distrai com paisagens, diminuindo o risco de ficar entediado.
Depois dessas informações, fica mais fácil escolher qual das opções te agrada mais. Lembrando que, se você está atrás de um objetivo, como emagrecer ou ganhar massa muscular, além dos exercícios, também precisa de uma dieta equilibrada e o auxílio de um profissional de educação física, para orientar qual o plano de treino recomendado para você.
Bulgarian Bag: O que é? Para que serve?
O bulgarian bag (ou saco búlgaro) nada mais é que uma câmara de pneu recheada com areia, ou, na forma industrializada, geralmente é confeccionado com lona resistente e enchimento com grão de ferro. Ele foi inventado pelo búlgaro (por isso o nome) Ivan Ivanov, um campeão mundial e olímpico em halterofilismo – levantamento de peso.
Com esse acessório, podem ser realizados inúmeros exercícios e em variadas posições, atingindo praticamente todos os grupos musculares do nosso corpo. Além disso, ele também possui diversos “pontos de pega” nas extremidades, que facilitam o manuseio para pegadas e arremessos.
Com o aumento de praticantes de modalidades de exercícios físicos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como crossfit ou treinamento funcional, a procura pelo saco búlgaro, que é extremamente versátil, cresceu consideravelmente.
Esse acessório é uma excelente opção para se ter em casa, na academia ou estúdios de treinamento, mas por ser bastante pesado, o risco de se machucar é alto. Portanto, antes de começar o treinamento, você deve consultar um profissional de educação física para indicar os melhores exercícios de acordo com suas necessidades e limitações.
Musculação: Qual a idade mínima para começar?
Até década de 90, médicos e educadores físicos indicavam a musculação somente a partir do momento em que o jovem estivesse passado de seu estirão de crescimento, o que normalmente acontece em torno dos 16 a 18 anos de idade em meninos e, 13 a 15 em meninas. Somente partir daí eram liberados para o treinamento com pesos, pois acreditava-se que o treinamento de força iria acelerar a maturação óssea das crianças, assim fazendo-as interromper seu crescimento precocemente. Porém hoje, já temos diversos estudos que comprovam que o treinamento de força não causa maturação precoce, pelo contrário, o treino com resistência estimula a produção do hormônio do crescimento (GH).
Com a popularização da musculação, vemos nas academias cada vez mais jovens e, até mesmo crianças, praticando o treinamento com pesos. Mas, uma coisa que devemos deixar claro, é que não adianta eles irem à academia em busca de ganhos de massa muscular extremas e um corpo musculoso, isso porque o jovem antes dos seus 16 ou 18 anos ainda tem uma produção de testosterona muito baixa comparado a uma pessoa adulta e, esse hormônio, é o principal responsável pelo desenvolvimento muscular.
Mas isso não quer dizer que não vale nada o jovem praticar musculação, pois como para qualquer outro iniciante, antes de se preocupar com ganhos, deve-se atentar com execuções corretas, coordenação motora adequada, percepção corporal e aos poucos, evoluir seu treino para movimentos mais complexos. Outro benefício é de estar deixando o risco da obesidade infantil, que hoje, por conta de alimentos industrializados, fast foods etc., infelizmente assombra nossos jovens.
Cada vez mais as academias estão lotadas de pessoas que desejam ombros mais largos, bumbum mais empinado e uma silhueta mais bela. Mas com a prática, os jovens entendem que não basta se empenhar na academia e levar uma vida desregrada, comendo qualquer coisa e continuando com maus hábitos. Somente haverá resultado, se junto à prática regular de atividade física, tiver uma alimentação mais saudável. Com isso, quando estiver em uma idade apropriada, garantirá que seu corpo tenha uma evolução adequada e completa.
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Musculação emagrece ?
Podemos dizer que sim, musculação emagrece, ou pelo menos, vai ajudar no processo de emagrecimento. E nós vamos explicar o porquê!
Com a prática regular da musculação, além da queima de calorias durante o treino, o corpo exige ainda mais calorias para a recuperação muscular. Quando o músculo então se recupera, ocorre um ganho de massa muscular e, consequentemente, aumenta também a taxa metabólica basal – mínimo de energia gasta para realizarmos nossa atividade mínima do dia (rotina) – ou seja, quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais alto será o gasto calórico simplesmente para se manter vivo.
O problema, é que a maioria das pessoas que estão em processo de emagrecimento se apegam aos números que aparecem na balança, e esquecem que emagrecimento não significa apenas redução de peso, e sim, uma redução da gordura corporal e de preferência, um aumento ou pelo menos, a manutenção da massa muscular.
O que acontece muitas vezes é que depois de algumas semanas de treino de musculação, o peso continua o mesmo ou então está mais elevado do que quando iniciou a atividade e não levam em consideração, que um iniciante tem um ganho muito rápido de massa muscular, aumentando ou então, não alterando seu peso. Algumas pessoas chegam a abandonar a atividade física para emagrecer somente com dietas de baixas calorias, com a ilusão de que só estarão emagrecendo se estiverem diminuindo seu peso na balança. Porém, sem atividade e seguindo uma dieta restrita, além do peso em gordura que estão perdendo, estão acabando com sua massa magra pela falta de estímulo para sustentá-la e, ainda, ocasionando a falta de nutrientes, principalmente quando essas dietas não são acompanhadas por um especialista.
Levando em consideração que os mais interessados em emagrecer são aqueles que estão realmente acima do peso e, a maior parte, sedentários, a musculação é a atividade mais indicada para iniciar a perda de peso, porém, é possível melhorar o resultado, se praticado junto com um exercício cardiovascular sem impacto, como bicicleta ou elíptico, pois também é necessário um fortalecimento articular e muscular para suportar seu próprio peso, para então iniciar um treino em esteira ainda leve e, no futuro, progredir para maior intensidade.
Sendo assim, não existe segredo, para emagrecer de forma saudável tem que praticar exercício físico regularmente para que ocorra a manutenção muscular corporal completa, fazer uma dieta adequada para sua atividade e seu objetivo e, principalmente, ter paciência, pois este é um hábito que deve ser levado para toda a vida e não simplesmente por uma necessidade temporária.
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