O Over Head Squat ou agachamento de arranco é ótimo para a construção de força muscular na parte superior do corpo e núcleo. Basta pressionar uma barra ou uma anilha a partir do topo do seu peito para cima da cabeça, com os braços estendidos.
 
Os principais alvos do OHS são os ombros, parte superior das costas e tríceps, mas inclui também a parede abdominal, fortalecimento dos quadris e construção da estabilidade através das pernas.
 
Dumbbells e kettlebells podem ser usados como uma elevação principal, com intervalos entre as repetições mais elevados. Assim, há menor risco de ruptura e a carga mais leve não exige tanto do seu quadril. É um grande aliado para construção de força, melhorar a estabilidade articular e hipertrofia.
 
O agachamento de arranco é reverenciado por sua produção de força e conhecido pela sua aparente simplicidade, mas é necessário ter muito cuidado para praticar. A maioria dos iniciantes não conseguem executá-lo com segurança e eficácia, pois é um exercício realmente técnico que deve ser abordado de forma inteligente.
 
Para praticar esse exercício de forma correta, é necessário realizar uma avaliação física com seu treinador, que passará algumas series de exercícios como teste para ver qual deles é o mais adequado para você, bem como o acessório mais indicado, que pode ser barras, halteres ou kettlebells.
 
No início, os exercícios mais indicados serão sets com mais repetições e menos carga e, conforme você vá aumentando força e estabilidade, serão trocados por cargas maiores. Mas não desanime, todos passam por este estágio de capacitação muscular.