A corda naval vem sendo cada vez mais utilizada no meio fitness, tanto por oferecer grande versatilidade nos treinos, como por trabalhar vários grupos musculares de forma integrada, em exercícios dinâmicos e aeróbicos que geram um alto gasto calórico.
 
Os movimentos mais utilizados são os ondulatórios, que fortalecem os membros superiores, devido a intensidade do exercício. Mas a série de cada pessoa vai variar de acordo com o objetivo a ser atingido.
 
Os benefícios dessa prática são vários, entre eles: mais agilidade, equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratório, além de aumentar a força na pegada.
 
Porém, como todos os exercícios, esses também devem ser acompanhados por um profissional de educação física, para minimizar o risco de lesões.
 
No vídeo a seguir, o profissional de educação física Matheus Fontoura executou uma série de exercícios que podem ser realizados com a corda naval, desde os mais básicos para iniciantes, até os que exigem um maior condicionamento físico.