No treinamento funcional o corpo é trabalhado de forma global, ou seja, são exercitados vários músculos do corpo ao mesmo tempo, aumentando a frequência cardíaca e, consequentemente, o gasto energético, através da demanda de oxigênio e contração dos diversos músculos.
Os movimentos realizados no treino funcional estimulam os grandes grupos musculares do tronco e membros inferiores, que junto à alta intensidade dos exercícios, produz um elevado consumo de energia por diversas horas após o treinamento, uma condição chamada de (EPOC – Consumo Excessivo de Oxigênio Pós Esforço Físico).
Uma das suas vertentes, é o treino em circuito, em que as pausas são somente na troca de um exercício para o outro, o que melhora o condicionamento físico de forma conjunta – ganho de massa muscular e aumento de resistência cardiovascular (VO2 máximo).
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