A partir da década de 50, principalmente nos Estados Unidos, presenciou-se a explosão dos programas de TV que tinham como objetivo ensinar aos telespectadores como manter-se em forma e com saúde.  A princípio, os exercícios eram transmitidos com a máxima de que “todo mundo pode se exercitar em casa”, razão essa que fez sucesso e perdura até os dias de hoje.  A televisão deu espaço e notoriedade a um estilo de vida que mudou radicalmente a forma de fazer exercício. No Dia da Televisão, vamos revisitar alguns desses programas que fizeram sucesso e serviram de inspiração para aquele projeto fitness que realizamos hoje:
 
The Jack LaLanne Show (1953 – 1985)
 
O nutricionista e personal trainer norte-americano Jack LaLanne considerado o “avô do fitness” e o primeiro “super herói fitness”, desenvolveu a primeira academia de ginástica nos Estados Unidos. O sucesso foi tão estrondoso que o projetou à seu próprio programa de Tv: “The Jack LaLanne Show, cuja estreia foi em Setembro de 1953 e existiu por 34 anos, sendo o programa fitness mais duradouro da história da Tv.
 

 
Passport to Beauty (1961)
 
A texana Debbie Drake ficou bastante conhecida por conta da sua cintura finíssima que atraía olhares de homens e mulheres. Debbie comandou o programa “Passport to Beauty” (Passaporte para a Beleza) que era exibido diariamente às 7h30 da manhã e tinha como objetivo estimular as donas de casa a aquecerem antes de iniciar suas tarefas domésticas.
 
https://www.youtube.com/watch?v=SsoXBroVIBI
 
Jane Fonda’s Workout (1982)
 
Atriz premiada em Hollywood, Jane Fonda lançou em 1981, o livro “Jane Fonda’s Workout Book”, onde contava toda sua rotina de exercícios para manter o corpo em forma. O livro foi um dos mais vendidos na época e originou uma série de 23 programas de aeróbica lançada em VHS.
 

 
Energia (1995)
 
O programa Energia ficou famoso entre os anos 90-2000 e era apresentado por Anna Bittar. Exibido todas manhãs na Tv Cultura, o Energia ensinava as donas de casa a fazerem atividades em casa como se estivessem em uma aula de aeróbica.
 

 
Todos sabem que corridas e caminhadas são exercícios aeróbicos e assim, grandes aliados na busca pelo emagrecimento. Mas não é só para isso que eles servem, há muito mais benefícios relacionados a eles, como o ganho de resistência e a liberação de endorfina, neuro-hormônio produzido pelo nosso organismo, que causa a sensação de bem-estar, aliviando o estresse e tornando a vida mais feliz, além de ter ação analgésica.
 
Bom, agora que já sabemos alguns dos benefícios, fica a dúvida: O que é melhor? Praticá-los na esteira ou ao ar livre?
 
Na esteira:
– Você tem o monitoramento total de fatores como a frequência cardíaca, inclinação, tempo e ritmo, esses últimos por sua vez, facilitam muito para tiros e treinos estilo HIIT (treinos de alta intensidade);
– O esforço e risco de lesão é menor, pois foi comprovado que graças ao sistema de amortecimento dos rolamentos, o impacto chega a ser três vezes menor comparada a rua;
– Você não precisa se preocupar com o clima, faça chuva ou faça sol, terá sempre a temperatura ambiente, que melhora o rendimento do corpo.
 
Na rua:
– Quando está cansado, você não tem barra para segurar. Correr ou caminhar com as mãos apoiadas nas barras não é bom, pois interfere nos movimentos do quadril e reduz benefícios dos exercícios, como o equilíbrio e coordenação motora. A posição correta dos braços é em um ângulo de 75 a 90 graus, que também evita o inchaço das mãos;
– Na rua ocorre o deslocamento do corpo, forçando algumas partes do corpo a trabalharem mais, como o quadril e panturrilhas, aumentando o esforço e consequentemente, o gasto calórico;
– Você se distrai com paisagens, diminuindo o risco de ficar entediado.
 
Depois dessas informações, fica mais fácil escolher qual das opções te agrada mais. Lembrando que, se você está atrás de um objetivo, como emagrecer ou ganhar massa muscular, além dos exercícios, também precisa de uma dieta equilibrada e o auxílio de um profissional de educação física, para orientar qual o plano de treino recomendado para você.

O bulgarian bag (ou saco búlgaro) nada mais é que uma câmara de pneu recheada com areia, ou, na forma industrializada, geralmente é confeccionado com lona resistente e enchimento com grão de ferro. Ele foi inventado pelo búlgaro (por isso o nome) Ivan Ivanov, um campeão mundial e olímpico em halterofilismo – levantamento de peso.

Com esse acessório, podem ser realizados inúmeros exercícios e em variadas posições, atingindo praticamente todos os grupos musculares do nosso corpo. Além disso, ele também possui diversos “pontos de pega” nas extremidades, que facilitam o manuseio para pegadas e arremessos.

Com o aumento de praticantes de modalidades de exercícios físicos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como crossfit ou treinamento funcional, a procura pelo saco búlgaro, que é extremamente versátil, cresceu consideravelmente.

Esse acessório é uma excelente opção para se ter em casa, na academia ou estúdios de treinamento, mas por ser bastante pesado, o risco de se machucar é alto. Portanto, antes de começar o treinamento, você deve consultar um profissional de educação física para indicar os melhores exercícios de acordo com suas necessidades e limitações.

Até década de 90, médicos e educadores físicos indicavam a musculação somente a partir do momento em que o jovem estivesse passado de seu estirão de crescimento, o que normalmente acontece em torno dos 16 a 18 anos de idade em meninos e, 13 a 15 em meninas. Somente partir daí eram liberados para o treinamento com pesos, pois acreditava-se que o treinamento de força iria acelerar a maturação óssea das crianças, assim fazendo-as interromper seu crescimento precocemente. Porém hoje, já temos diversos estudos que comprovam que o treinamento de força não causa maturação precoce, pelo contrário, o treino com resistência estimula a produção do hormônio do crescimento (GH).

Com a popularização da musculação, vemos nas academias cada vez mais jovens e, até mesmo crianças, praticando o treinamento com pesos. Mas, uma coisa que devemos deixar claro, é que não adianta eles irem à academia em busca de ganhos de massa muscular extremas e um corpo musculoso, isso porque o jovem antes dos seus 16 ou 18 anos ainda tem uma produção de testosterona muito baixa comparado a uma pessoa adulta e,  esse hormônio, é o principal responsável pelo desenvolvimento muscular.

Mas isso não quer dizer que não vale nada o jovem praticar musculação, pois como para qualquer outro iniciante, antes de se preocupar com ganhos, deve-se atentar com execuções corretas, coordenação motora adequada, percepção corporal e aos poucos, evoluir seu treino para movimentos mais complexos. Outro benefício é de estar deixando o risco da obesidade infantil, que hoje, por conta de alimentos industrializados, fast foods etc., infelizmente assombra nossos jovens.

Cada vez mais as academias estão lotadas de pessoas que desejam ombros mais largos, bumbum mais empinado e uma silhueta mais bela. Mas com a prática, os jovens entendem que não basta se empenhar na academia e levar uma vida desregrada, comendo qualquer coisa e continuando com maus hábitos. Somente haverá resultado, se junto à prática regular de atividade física, tiver uma alimentação mais saudável. Com isso, quando estiver em uma idade apropriada, garantirá que seu corpo tenha uma evolução adequada e completa.

Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

Podemos dizer que sim, musculação emagrece, ou pelo menos, vai ajudar no processo de emagrecimento. E nós vamos explicar o porquê!

Com a prática regular da musculação, além da queima de calorias durante o treino, o corpo exige ainda mais calorias para a recuperação muscular. Quando o músculo então se recupera, ocorre um ganho de massa muscular e, consequentemente,  aumenta também a taxa metabólica basal – mínimo de energia gasta para realizarmos nossa atividade mínima do dia (rotina) – ou seja, quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais alto será o gasto calórico simplesmente para se manter vivo.

O problema, é que a maioria das pessoas que estão em processo de emagrecimento se apegam aos números que aparecem na balança, e esquecem que emagrecimento não significa apenas redução de peso, e sim, uma redução da gordura corporal e de preferência, um aumento ou pelo menos, a manutenção da massa muscular.

O que acontece muitas vezes é que depois de algumas semanas de treino de musculação, o peso continua o mesmo ou então está mais elevado do que quando iniciou a atividade e não levam em consideração, que um iniciante tem um ganho muito rápido de massa muscular, aumentando ou então, não alterando seu peso. Algumas pessoas chegam a abandonar a atividade física para emagrecer somente com dietas de baixas calorias, com a ilusão de que só estarão emagrecendo se estiverem diminuindo seu peso na balança. Porém, sem atividade e seguindo uma dieta restrita, além do peso em gordura que estão perdendo, estão acabando com sua massa magra pela falta de estímulo para sustentá-la e, ainda, ocasionando a falta de nutrientes, principalmente quando essas dietas não são acompanhadas por um especialista.

Levando em consideração que os mais interessados em emagrecer são aqueles que estão realmente acima do peso e, a maior parte, sedentários, a musculação é a atividade mais indicada para iniciar a perda de peso, porém, é possível melhorar o resultado, se praticado junto com um exercício cardiovascular sem impacto, como bicicleta ou elíptico, pois também é necessário um fortalecimento articular e muscular para suportar seu próprio peso, para então iniciar um treino em esteira ainda leve e, no futuro, progredir para maior intensidade.

Sendo assim, não existe segredo, para emagrecer de forma saudável tem que praticar exercício físico regularmente para que ocorra a manutenção muscular corporal completa, fazer uma dieta adequada para sua atividade e seu objetivo e, principalmente, ter paciência, pois este é um hábito que deve ser levado para toda a vida e não simplesmente por uma necessidade temporária.

Por Matheus Fontoura – CREF 018761-G/PR

A fita de suspensão é um excelente acessório para agregar em seu treinamento, pois com ela, você pode realizar variados exercícios que exigem equilíbrio, concentração, coordenação motora, flexibilidade e percepção corporal.

Durante todo o trabalho suspenso, o CORE, que é constituído principalmente pelos músculos do abdômen, lombar, glúteos e quadril, é bastante exigido durante todos os movimentos, mesmo quando estamos realizando um movimento para peitorais, costas, pernas ou mesmo bíceps e tríceps.

Para pessoas que estão mais avançadas nos treinos, é possível aumentar o grau de dificuldade dos exercícios, acrescentando carga com acessórios como coletes de peso, halteres, caneleiras e afins ou, utilizando bases que causem instabilidade.

Outro benefício da fita de suspensão, é ela poder ser utilizada em qualquer lugar, até mesmo em um parque, pois tudo o que precisa, é uma área firme para fixa-la.

No vídeo abaixo, o profissional Matheus Fontoura executa alguns exercícios em diferentes pontos de fixação da estação de treinamento ORBIT360. A vantagem de utilizar a fita em um equipamento multifuncional, é a possibilidade de otimizar os estímulos do treino, adicionando outros exercícios como saltos, barra fixa etc.

Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

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A Organização Mundial da Saúde apresentou um estudo apontando que 80% da população mundial já apresentaram um ou mais problemas na região lombar e que a maioria, está relacionado a postura.
 
Como já sabemos, praticar exercícios físicos é essencial para minimizar esses problemas e, hoje, existem vários acessórios que contribuem para ajudar a fortalecer a musculatura, sem sobrecarregar os músculos da região lombar.
 
O disco de equilíbrio é um desses acessórios, que além de melhorar o equilíbrio, melhora a postura, a coordenação motora e fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos. Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.
 
O disco é fácil de encontrar, pode ser levado para qualquer lugar. Existem inúmeros exercícios em pé, sentado, ajoelhado ou unilaterais que podem ser executados com ele, tais como: agachamentos, flexões, abdominais etc. Mas para saber quais exercícios são mais indicados para você, é sempre imprescindível consultar um profissional de educação física.

 
O salto pliométrico tem muitos outros benefícios para o corpo e por isso, vem sendo cada vez mais utilizado em variados tipos de treinamento. Enganadas as pessoas que pensam que essa prática só traz benefícios para atletas de vôlei, basquete, handebol ou atletismo.
 
A prática de salto tem como principal objetivo aumentar a força, mas também melhora a potência muscular, velocidade, equilíbrio, coordenação motora e condicionamento físico, utilizando como principais propulsores as pernas e glúteos.
 
Porém, por ser um treino de impacto, os saltos não são recomendados para todos. Pessoas acima do peso, por exemplo, geram uma alta sobrecarga articular nos joelhos, o que pode causar lesões. Portanto, é sempre essencial consultar um profissional da área antes de realizar qualquer tipo de exercício físico.
 

 
O agachamento no smith é um dos exercícios mais completos, pois necessita de grandes grupos musculares e é uma excelente opção para potencializar o treino de pernas e glúteos. Porém, são frequentes os erros na sua execução que podem diminuir a eficiência do exercício ou até mesmo, causar lesões nos joelhos e na coluna.
 
Pensando nisso, preparamos um vídeo com os erros mais cometidos e a forma correta de executá-lo.
 

 
ERRO 1: Muito comum em academia, pois na busca de um ângulo de 90°, as pessoas se apoiam na barra colocando os pés a frente, causando assim, pressão na coluna cervical, causada pela própria barra e, ao descer, retífica a lombar, gerando uma sobrecarga nos discos vertebrais, além de deixar o exercício pouco eficiente para coxas e glúteos.
 
ERRO 2: Posicionamento inicial adequado, porém na descida não se executa a projeção do quadril, causando uma sobrecarga nos joelhos e na lombar. Nesse caso, podemos perceber que em todo o movimento, somente a parte anterior do pé está sendo forçada contra o solo.
 
EXECUÇÃO CORRETA: Posicionamento embaixo da barra, como no agachamento com barra livre, pés alinhados, iniciando o movimento de decida com projeção do quadril para traz e executando a descida em linha reta. Na fase de subida, distribuir toda a sobrecarga nos pés, de forma a pressionar contra o chão tanto o calcanhar, quanto à parte da frente dos pés.
 
Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

 
Atividades físicas são grandes aliadas na busca por saúde e melhor qualidade de vida, pois trazem inúmeros benefícios, como melhoria do sono, redução da pressão arterial e aumento do metabolismo.
 
Mas quem sofre de problemas como doenças cardíacas, devem ter atenção redobrada na hora de realizar algum exercício e sempre buscar acompanhamento de um médico, bem como a orientação de um profissional de educação física.
 
Pensando nisso, hospitais e clínicas vem implantando em suas unidades academias voltadas para a realização de trabalhos de prevenção e reabilitação física, onde profissionais da saúde podem acompanhar de perto seus pacientes, e os pacientes, podem se exercitar sem medo, sabendo que estão amparados por uma equipe especializada.
 
Assista na reportagem apresentada pelo programa Ver Mais, da RIC TV, um exemplo de academia vinculada a hospital que vem dando certo.