O treinamento funcional é baseado nos padrões básicos de movimentos do ser humano, como empurrar, puxar, pular, correr, lançar, agachar e girar. Quem pratica esse tipo de atividade, aumenta sua força, melhora sua postura, sua estabilidade, coordenação, mobilidade, resistência e flexibilidade.
 
Nessa modalidade, os movimentos executados devem integrar vários grupos musculares e, não de forma isolada, como na musculação. Além disso, pode ser praticado tanto por quem já tem um condicionamento físico bom, quanto aquele menos condicionado, o que acaba criando um ambiente bem dinâmico. Podem ser utilizados alguns acessórios para otimizar os exercícios, como cordas, elásticos, cones, halteres, kettlebells, barras, bolas, fitas e cabos.