A má postura é um problema que acomete boa parte da população e é bastante prejudicial à saúde. Isso acontece porque com os músculos abdominais fracos há uma tendência maior para os ombros ficarem caídos e voltados para frente, proporcionando a hipercifose, conhecida popularmente como “corcunda”.  Apesar da má postura ser tratada por um fisioterapeuta, existe alguns exercícios que pode ser feito em casa para corrigir pequenas alterações.
 
Este exercício é muito simples e pode ser feito diariamente desde que não cause dor intensa, nem dormências nas costas ou nos braços. O exercício para corrigir a postura consiste em permanecer parado na seguinte posição:

 
Encoste numa parede, mantendo os joelhos flexionados para que as costas estejam totalmente em contato com a parede;

Mantenha a cabeça encostada na parede, com o queixo paralelo ao chão;

Posicione os braços dobrados com a palma da mão para cima, encostando-os na parede, tendo o cuidado de não descolar a parte do meio das costas da parede, como mostra a imagem.

Você deve ficar parado nesta posição por 2 minutos, todos os dias. Após 1 semana de exercício, deve aumentar 1 minuto, até completar 5 semanas.

 Apesar do esforço que se deve fazer durante este exercício, não se deve sentir dor em nenhum momento. Se for o caso, deve parar de fazer o exercício e consultar um fisioterapeuta para iniciar o tratamento adequado.
 
Lembre-se também que é essencial fazer alongamento todos os dias para garantir o bom funcionamento do seu corpo.
 
Porque eu devo alongar? Veja mais aqui.
 
Fazer exercícios na academia, regularmente também ajuda a manter a boa postura porque fortalece os músculos contribuindo para o tratamento para melhorar a postura corporal. Além disso é recomendado fazer alongamentos diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos.
 
Outros exercícios que podem ajudar a corrigir a postura são Pilates, Natação e Reeducação Postural Global, um tipo de tratamento fisioterapêutico. No entanto devem ser investigadas suas causas para garantir os resultados, que nos casos mais graves podem necessitar de uso de coletes específicos ou até mesmo cirurgia.
 
Fonte:  Tua Saúde.