A força muscular é imprescindível para a capacidade funcional do corpo humano, ou seja, para a execução de atividades diárias e para a prática de esportes. O treinamento funcional vê a força como a capacidade do corpo de produzir tensão interna e vencer a resistência de uma força externa (D ́ELIA; D ́ELIA, 2005 apud RIBEIRO, 2006).
 
Há sim, um ganho de força com a prática de treinamento funcional, mas segundo o profissional de Educação Física Matheus Fontoura, não podemos compará-lo à força ganha com a prática regular da musculação. Na musculação o foco é a força através de resistência localizada, no treinamento funcional, é trabalhar os músculos de forma global, tornar o corpo mais inteligente fazendo com que vários grupos musculares trabalhem em conjunto.
 
Portanto, uma boa opção é unir as modalidades para garantir os benefícios de ambas, melhorar seu condicionamento físico, força, definição muscular, saúde e qualidade de vida.

 
Postura é o conjunto das articulações de um corpo atuando para fornecer o equilíbrio em conjunto com o sistema nervoso e com os músculos, ou seja, é a forma como seus músculos e esqueleto mantém a coluna vertebral ereta. A postura afeta a respiração, o crescimento muscular, a mobilidade e, quando está incorreta, pode causar vários problemas de saúde, além de dores e desconforto.
 
Segundo o profissional de Educação Física Matheus Fontoura, o treinamento funcional ajuda a melhorar a postura, pois além de fortalecer os músculos que ajudam a manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal. Nesse tipo de exercício, é praticada tanto a postura estática, que corresponde a posição em que o movimento começa e termina, quanto a postura dinâmica, que consiste no conjunto de movimentos articulares e musculares exigidos para que o movimento seja executado.

 
O treinamento funcional é baseado nos padrões básicos de movimentos do ser humano, como empurrar, puxar, pular, correr, lançar, agachar e girar. Quem pratica esse tipo de atividade, aumenta sua força, melhora sua postura, sua estabilidade, coordenação, mobilidade, resistência e flexibilidade.
 
Nessa modalidade, os movimentos executados devem integrar vários grupos musculares e, não de forma isolada, como na musculação. Além disso, pode ser praticado tanto por quem já tem um condicionamento físico bom, quanto aquele menos condicionado, o que acaba criando um ambiente bem dinâmico. Podem ser utilizados alguns acessórios para otimizar os exercícios, como cordas, elásticos, cones, halteres, kettlebells, barras, bolas, fitas e cabos.