A fita de suspensão é um excelente acessório para agregar em seu treinamento, pois com ela, você pode realizar variados exercícios que exigem equilíbrio, concentração, coordenação motora, flexibilidade e percepção corporal.

Durante todo o trabalho suspenso, o CORE, que é constituído principalmente pelos músculos do abdômen, lombar, glúteos e quadril, é bastante exigido durante todos os movimentos, mesmo quando estamos realizando um movimento para peitorais, costas, pernas ou mesmo bíceps e tríceps.

Para pessoas que estão mais avançadas nos treinos, é possível aumentar o grau de dificuldade dos exercícios, acrescentando carga com acessórios como coletes de peso, halteres, caneleiras e afins ou, utilizando bases que causem instabilidade.

Outro benefício da fita de suspensão, é ela poder ser utilizada em qualquer lugar, até mesmo em um parque, pois tudo o que precisa, é uma área firme para fixa-la.

No vídeo abaixo, o profissional Matheus Fontoura executa alguns exercícios em diferentes pontos de fixação da estação de treinamento ORBIT360. A vantagem de utilizar a fita em um equipamento multifuncional, é a possibilidade de otimizar os estímulos do treino, adicionando outros exercícios como saltos, barra fixa etc.

Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

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A Organização Mundial da Saúde apresentou um estudo apontando que 80% da população mundial já apresentaram um ou mais problemas na região lombar e que a maioria, está relacionado a postura.
 
Como já sabemos, praticar exercícios físicos é essencial para minimizar esses problemas e, hoje, existem vários acessórios que contribuem para ajudar a fortalecer a musculatura, sem sobrecarregar os músculos da região lombar.
 
O disco de equilíbrio é um desses acessórios, que além de melhorar o equilíbrio, melhora a postura, a coordenação motora e fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos. Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.
 
O disco é fácil de encontrar, pode ser levado para qualquer lugar. Existem inúmeros exercícios em pé, sentado, ajoelhado ou unilaterais que podem ser executados com ele, tais como: agachamentos, flexões, abdominais etc. Mas para saber quais exercícios são mais indicados para você, é sempre imprescindível consultar um profissional de educação física.

 
O salto pliométrico tem muitos outros benefícios para o corpo e por isso, vem sendo cada vez mais utilizado em variados tipos de treinamento. Enganadas as pessoas que pensam que essa prática só traz benefícios para atletas de vôlei, basquete, handebol ou atletismo.
 
A prática de salto tem como principal objetivo aumentar a força, mas também melhora a potência muscular, velocidade, equilíbrio, coordenação motora e condicionamento físico, utilizando como principais propulsores as pernas e glúteos.
 
Porém, por ser um treino de impacto, os saltos não são recomendados para todos. Pessoas acima do peso, por exemplo, geram uma alta sobrecarga articular nos joelhos, o que pode causar lesões. Portanto, é sempre essencial consultar um profissional da área antes de realizar qualquer tipo de exercício físico.
 

 
O agachamento no smith é um dos exercícios mais completos, pois necessita de grandes grupos musculares e é uma excelente opção para potencializar o treino de pernas e glúteos. Porém, são frequentes os erros na sua execução que podem diminuir a eficiência do exercício ou até mesmo, causar lesões nos joelhos e na coluna.
 
Pensando nisso, preparamos um vídeo com os erros mais cometidos e a forma correta de executá-lo.
 

 
ERRO 1: Muito comum em academia, pois na busca de um ângulo de 90°, as pessoas se apoiam na barra colocando os pés a frente, causando assim, pressão na coluna cervical, causada pela própria barra e, ao descer, retífica a lombar, gerando uma sobrecarga nos discos vertebrais, além de deixar o exercício pouco eficiente para coxas e glúteos.
 
ERRO 2: Posicionamento inicial adequado, porém na descida não se executa a projeção do quadril, causando uma sobrecarga nos joelhos e na lombar. Nesse caso, podemos perceber que em todo o movimento, somente a parte anterior do pé está sendo forçada contra o solo.
 
EXECUÇÃO CORRETA: Posicionamento embaixo da barra, como no agachamento com barra livre, pés alinhados, iniciando o movimento de decida com projeção do quadril para traz e executando a descida em linha reta. Na fase de subida, distribuir toda a sobrecarga nos pés, de forma a pressionar contra o chão tanto o calcanhar, quanto à parte da frente dos pés.
 
Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

 
Atividades físicas são grandes aliadas na busca por saúde e melhor qualidade de vida, pois trazem inúmeros benefícios, como melhoria do sono, redução da pressão arterial e aumento do metabolismo.
 
Mas quem sofre de problemas como doenças cardíacas, devem ter atenção redobrada na hora de realizar algum exercício e sempre buscar acompanhamento de um médico, bem como a orientação de um profissional de educação física.
 
Pensando nisso, hospitais e clínicas vem implantando em suas unidades academias voltadas para a realização de trabalhos de prevenção e reabilitação física, onde profissionais da saúde podem acompanhar de perto seus pacientes, e os pacientes, podem se exercitar sem medo, sabendo que estão amparados por uma equipe especializada.
 
Assista na reportagem apresentada pelo programa Ver Mais, da RIC TV, um exemplo de academia vinculada a hospital que vem dando certo.
 

 
O afundo no smith é um exercício muito utilizado para trabalhar pernas e glúteos e exige bastante equilíbrio e coordenação motora. Por essas razões, são frequentes os erros que podem prejudicar a eficiência do exercício ou até mesmo causar algum tipo de lesão.
 
Nesse vídeo, vamos mostrar os erros mais cometidos e a forma correta de executá-lo.
 

 
Erro 1 – Erro comum, cometido principalmente por mulheres: execução com os pés quase alinhados, fazendo com que a execução não tenha a mesma eficiência e sobrecarregando a articulação coxo femural.
 
Erro 2 – Pernas muito afastadas, causando uma sobrecarga na perna que está à frente, aumentando a pressão no joelho, podendo no futuro causar alguma lesão.
 
Erro 3 – Um dos piores erros nesse exercício, pois além de uma sobrecarga nas articulações do joelho e quadril, gera uma sobrecarga nos discos vertebrais devida a retificação da lombar no momento de execução.
 
Posição correta: pés na distância do quadril e afastados, para que durante o movimento as pernas formem um ângulo de 90°, tanto a perna da frente quanto a de trás, o tronco deve descer paralelo a guia da barra.
 
Por Matheus Fontoura | CREF 018761-G/PR

 
A corda naval vem sendo cada vez mais utilizada no meio fitness, tanto por oferecer grande versatilidade nos treinos, como por trabalhar vários grupos musculares de forma integrada, em exercícios dinâmicos e aeróbicos que geram um alto gasto calórico.
 
Os movimentos mais utilizados são os ondulatórios, que fortalecem os membros superiores, devido a intensidade do exercício. Mas a série de cada pessoa vai variar de acordo com o objetivo a ser atingido.
 
Os benefícios dessa prática são vários, entre eles: mais agilidade, equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratório, além de aumentar a força na pegada.
 
Porém, como todos os exercícios, esses também devem ser acompanhados por um profissional de educação física, para minimizar o risco de lesões.
 
No vídeo a seguir, o profissional de educação física Matheus Fontoura executou uma série de exercícios que podem ser realizados com a corda naval, desde os mais básicos para iniciantes, até os que exigem um maior condicionamento físico.
 

 
Exercícios na escada de treinamento (ou agilidade) melhoram a aceleração e a velocidade lateral, ao mesmo tempo em que aprimoram o controle, o balanço e o equilíbrio corporal (no vídeo abaixo seguem alguns exemplos).
 
Ela pode ser utilizada para diferentes objetivos, como na preparação de jogadores de futebol, por quem quer um melhor desempenho em corridas, para quem quer ganhar agilidade, força, melhorar a resistência, coordenação motora etc. Tudo depende do exercício que será aplicado.
 
Por isso, é de extrema importância consultar um profissional de educação física, para que ele avalie quais são os mais indicados para você.
 

 
Kettlebells nada mais são do que bolas de ferro fundido com uma alça. Há relatos de seu uso desde a antiga Grécia, onde homens da época as usavam em jogos para demonstrar suas forças.
 
Hoje em dia há uma variedade grande de pesos, sendo possível tanto o treinamento de iniciantes, como treinamentos mais avançados.
 
O principal benefício do kettlebell é que o design permite uma grande amplitude de movimentos, aumentando a capacidade de produzir força e agilidade. Além disso, é possível trabalhar simultaneamente os músculos sinergistas e estabilizadores das articulações, o que ajuda na correção de assimetrias musculares.
 
Com o kettlebell é possível realizar exercícios para quase todos os grupos musculares e podem ser utilizados de diversas formas. Os treinos dependem do objetivo de cada pessoa, podem ser complementos da musculação ou utilizados individualmente, por exemplo.
 
Lembre-se: Consultar um médico e um profissional de educação física é essencial para minimizar o risco de lesões em qualquer atividade física.

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness.

Com a bola, é possível trabalhar com maior eficiência os músculos base, que são essenciais para a postura e estabilidade, o que não acontece com equipamentos fixos.

Por conta da variedade de exercícios que podem ser explorados na bola suíça, ela traz inúmeros benefícios. Alguns deles são:
– Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
– Melhora no equilíbrio;
– Melhora na postura;
– Melhora na coordenação;
– Alívio de tensões (relaxamento);
– Melhora na flexibilidade;
– Melhora oxigenação;
– Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc

Ela pode ser encontrada em diversos tamanhos e você deve escolher a que melhor se adapta a sua estatura – basta sentar-se nela com os joelhos flexionados e eles formarem um ângulo de 90°.

Lembrando que para a realização de qualquer tipo de atividade física, deve consultar um médico e/ou um profissional de educação física previamente.